真琴のダイアログ::Makoto's Diary Blog

2週間ぶりのロードレーサーでのツーリング。走行データは以下の通り。

走行距離：90.57km
走行時間：03:23′21

平均
速　　　度：26.7 km/h
心　拍　数：142 bpm
ケイデンス：86 rpm

最高
速　　　度：50.4 km/h
心　拍　数：282 bpm (まぢで！？)
ケイデンス：199 rpm (エラー)

総走行距離：840.0 km

90km程度の比較的距離の短いツーリング。8時過ぎに出発して13時過ぎには帰ってきてましたのでかなり早かったな、と。休憩時間も大分短かったような気もしますし。

つか先頭交代しながら40km/hで走るのはやっぱしんどいや…。ついていくのはそうでもないんですが、やっぱ引く側になると息が切れる。まだまだ鍛え方が足りないのは分かってるんですけど、なかなか走る機会を作れない…。夜走るのは出来れば避けたいところですが、やっぱこれしかないのか。ローラー台買うという手もありますが、マンションだから苦情がきそうで怖い。

んで、一緒に走った人のアドバイスを受け入れて、ハンドルを20mm程下げてみました。これが大正解で走行時の姿勢がかなり安定し、アベレージで1～2km/hぐらいは速くなったっぽい？ただ、その分顔を上げて走らないとならないわけで、慣れるまでは首と肩がこりそう。

たかが20mm、されど20mm…。ロードレーサーはやっぱ奥が深い。

SPD-SLペダルのPD-R670とシューズのSIDI GENIUS5.5 MEGAで初めて長距離を走りましたが、やっぱりかなり楽です。10～20kmをちょろちょろ走るのであればSPDペダルで十分かもしれませんが、ある程度の距離をガチで走るにはやっぱSPD-SLは必須だった…。

走行距離：103.13km
走行時間：04:06′51

平均
速　　　度：25.1 km/h
心　拍　数：140 bpm
ケイデンス：87 rpm

最高
速　　　度：64.5 km/h
心　拍　数：182 bpm
ケイデンス：199 rpm (エラー)

総走行距離：697.5 km

教の走行は殆どが平坦路。特に往路は峠らしい峠は全くなく順調そのもの。車が多かったのがちょっと、、、ね。

平地なら平地での遊び方があるわけで、3～4人でローテーションをしながら先頭を引くわけですが、40km強で先頭を引くのは相当しんどい。着いていくのは前が風よけになるので何とかなりますが、先頭はね、、、常に風に煽られる…。

とは言え、一番しんどいのは先頭を譲った後に離されずに着いていくと言うこと。先頭を譲る=後ろから来てるヤツを抜かすわけで、その時点で速度差が発生しており、抜かれた瞬間に最後尾に離れずに着くというのはなかなか難しい。離されたら再度追いつくのは相当足を使わないとならないしなぁ。

とは言え、たまには平地の高速巡航も良いですな。

帰りはグリーンピア三木～防災公園の峠越え！これぐらいならまだ何とか。先々週の篠山に比べるとまだまだ楽ですなー。

そして、今頃SPD-SL用のシューズが届いたよ…。あと1日早ければ、、、。残念無念。

走行距離：42.64km
走行時間：02:02′55

平均
速　　　度：20.8 km/h
心　拍　数：136 bpm
ケイデンス：64 rpm

最高
速　　　度：57.2 km/h
心　拍　数：224 bpm
ケイデンス：199 rpm (エラー)

総走行距離：592.9 km

予想以上の勾配でした。もっと走るつもりでしたが寒さに耐えきれずUターン。7日にツーリングの予定があるから、というのも理由の一つですが。

コースとしてはなかなか面白いですが、如何せん車が多いのがかなり怖い。常用コースにするのは無理があるかなぁ。

走行距離：123.74km
走行時間：05:25′49

平均
速　　　度：22.8 km/h
心　拍　数：137 bpm
ケイデンス：72 rpm

最高
速　　　度：60.7 km/h
心　拍　数：181 bpm
ケイデンス：199 rpm (まただ、、、)

総走行距離：550.1 km

登りの多さを考えるとこの程度、、、か？アベレージ25kmぐらいで走れたら嬉しいのですがね。まぁ、登坂時は5～8km程度に落ち込むこともあったので、これを何とかしないと厳しい。後は平地の巡航速度も上げないとなぁ。

走行距離：24.95km
走行時間：01:09′28

平均
速　　　度：21.6 km/h
心　拍　数：148 bpm
ケイデンス：69 rpm

最高
速　　　度：52.5 km/h
心　拍　数：177 bpm
ケイデンス：162 rpm

途中でケイデンスが計れなくなってた(ずっと0、、、)ので、平均ケイデンスはもうちょっと高いかと思われます。

坂を走るとはいえ走行時間の1時間切りを目標にしましょうか。

琵琶湖の走行記録。アベレージを30kmぐらいには持って行きたいところですが、、、。

走行距離：187.22km
走行時間：07:34′04

平均
速　　　度：24.7 km/h
心　拍　数：135 bpm
ケイデンス：72 rpm

最高
速　　　度：45.3 km/h
心　拍　数：165 bpm
ケイデンス：199 rpm(バグった)

どうもケイデンスの最高値がいっつも199になるなぁ、、、マグネットとセンサーの取り付け位置が悪いのかな？

今後のトレーニング経路にしようかなぁ、、、と思ってるルートを試走してみた。

武庫川沿いに県道114号を北上、逆瀬川駅あたりで県道16号線に移って六甲山方面へ。西宮甲山高校を左折して県道82号へ。そのままなんかして2号線へ突き当たったら左折。しばらく2号線を走って自宅へ帰ってくる、と言ったルート。距離はだいたい30kmぐらい。早朝トレーニングには丁度良ぐらいだとおもう。

かなり道を間違えたので、最短で走ればもう少し短くなりそう。逆に迂回を考えないとならないかも。

走行距離：29.54km
走行時間：01:26′17

平均
速　　　度：20.5 km/h
心　拍　数：124 bpm
ケイデンス：73 rpm

最高
速　　　度：49.1 km/h
心　拍　数：165 bpm
ケイデンス：199 rpm(バグった)

道の駅 ガレリアかめおか

チャリトレと言うことで、自宅～ガレリアかめおか往復。

走行距離：97.28km
走行時間：04:13′51

平均
速　　　度：23.0 km/h
心　拍　数：136 bpm
ケイデンス：70 rpm

最高
速　　　度：49.9 km/h
心　拍　数：169 bpm
ケイデンス：199 rpm(バグったな、、、これは)

我ながら遅い。脚がね、自転車用になってないんですよね…。もちっと鍛えないことには始まらないなぁ。

そんなこんなで体重が57kgまで落ちました。流石に落ちすぎ。まぁ、高校の頃はこれぐらい(背も殆ど代わってない)だったんですけどねぇ。理想は60kgジャストぐらいかな。